ale brzuch

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

[...] sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

[...] ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje plan ) dlatego pisze na forum z prosba o przeglad i ewentualna porade, badz proste słowa " probuj dalej bo plan do d... :D " . Jak widzicie po rozpisce -nacisk na rece. Klate tez bym chcial ale nie jestem pewien czy 2 razy w tygodniu da rade. Ewentualnie z 3dnia- barki [...]

[...] samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż jakieś jabłko czy zjeść paskudną zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo). Widziałam, że macie w [...]

[...] (wymach za plecami) -4 serie hantlami na barki na stojaco -4 serie hantlami na barki i inne czesci ramion tez stojaco ( jakby machal skrzydlami sorry za brak fachowych nazw ale pisze na tablecie i ciezko sprawdzac w necie) -4 serie hantlami na przedramie No wiec i tak to wygladalo u niego i z takiej postury jak ja tj 180cm/70kg okolo w rok [...]

[...] postawy skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania specjalnych badan, wiec proszę o dobor bezpiecznych cwiczen. Wiem, ze brak konkretow, ale nie mam wyjscia. Nie chce 2 miesiace siedziec bezczynnie. Rozgrzewka: bieznia (3min chod, 3min bieg, 2-3min chod) + rozciaganie dynamiczne + 1-2 serie rozgrzewkowe. A [...]

czesc niedawno zaczalem cwiczyc ok 2 tygodni temu(wczesniej cwiczylem pare lat ok4 lata temu) mam zamiar sie rozruszac a totem zaczac cykl zeby sie wyzezbic i zrobic troche miesni potrzebuje rozpiske co i jak brac.Mam zamiar wziasc vinstrol i testosteron(tak mi doradzili znajomi)ale prosze oprofesjonalna pomoc !!!! wiek:26 wzrost:169 waga:85 [...]

[...] dni, przez 1-2 dni) jadłem jak chciałem, przy różnych okazjach - święta jedne albo drugie, urodziny, wypady itp. Tak więc, tą moją dietą waga zmieniała się sinusoidalnie, ale jednak malejąco, bo w czasie tego okresu zrzuciłem jakieś 7 kg, nie biorąc pod uwagę retencji wody.; jeśli chodzi o siłę, to trochę poszło do przodu - niby waga spadła, [...]

Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]

[...] pryjoretytowo). i mógłbym mieć trochę grubsze łapy :) 4. możliwości czasowe i sprzętowe: siłownia (dobrze wyposazona, sprzet chyba dobry, ja sie tam specjalnie nie znam ale, jak coś to http://mosir.wroc.pl/CM/content.php/obiekty/szczepin ) we wtorek i w sobote bez ograniczen czasowych, w domu dwie archaiczne hantle 5kg. 5. [...]

[...] mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem się :-) Dziennik zakładam głównie po to aby przyglądać się aktualnym postępom ,ale też dla motywacji choć mi jej nie brakuje .Wpisy 3/4 razy w tygodniu może [...]

[...] hantlami stojąc 3x15 Biceps: -uginanie przedramion z rot. siedząc 4x15/12/10/8 Triceps -Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x18/16/14 -Wyciskanie francuskie stojąc 2x15 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki

Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

Mały wstęp - witam, ćwiczę ponad 4 miesiące, spalam tłuszcz, efekty są zadowalające, nie liczyłem diety ale odzywiałem się zdrowo, 23 lata, 187 cm, obecna waga 77 - 78 kg z ranca (było 88). Wspomniane efekty to oczywiscie nie ten spadek wagi (chociaz tez) ale to co widzę w lustrze + kondycja. Stoję już z wagą w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na [...]

Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]

[...] serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić [...]

[...] 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]